LOS CONSEJOS DE NUTRINANNY^®

Hábitos Saludables en Familia: Nutrición Infantil

La familia como modelo: ¿Sigues unos hábitos de vida saludables?

El aprendizaje por modelado, también conocido como aprendizaje por observación o imitación, es un proceso fundamental en el desarrollo de los niños. A menudo, los más pequeños aprenden más observando las acciones de los adultos que los rodean que escuchando discursos. En este artículo, exploraremos cómo la familia puede convertirse en un modelo efectivo para promover hábitos de vida saludables en los niños. Además, compartiremos recetas y consejos que ayudarán a incorporar alimentos nutritivos y variados en la dieta de los más jóvenes.

Modelando hábitos de vida saludables:

Los niños imitan las conductas que observan en sus padres y cuidadores, por lo que es esencial que los adultos sigan hábitos de vida saludables para establecer un buen ejemplo. No se trata de ser perfectos, sino de mostrar una actitud positiva hacia la salud y la corrección de errores cuando sea necesario.

Recetas para niños:

Introducir alimentos saludables en la dieta de los niños puede ser un desafío, pero es fundamental para su desarrollo. Aquí hay algunas recetas creativas que pueden ayudar:

Cereales integrales sin azúcar: Incorpora cereales integrales en el desayuno, como avena o granola sin azúcar, mezclados con frutas frescas y yogur natural.
Ensaladas de verduras para niños: Prepara ensaladas con verduras de colores brillantes y agrega un aderezo suave. Invita a los niños a armar sus propias ensaladas para que participen activamente.
Recetas con legumbres para niños: Prueba hacer hamburguesas de garbanzos o albóndigas de lentejas, ideales para una comida divertida y saludable.
Frutas de temporada de verano: Aprovecha las frutas de temporada, como las fresas, melocotones y sandías, para preparar batidos frescos o ensaladas de frutas.
Recetas de comida para niños: Cocina en familia una vez a la semana. Permitir que los niños participen en la preparación de las comidas puede aumentar su interés por la comida.

Consejos para promover una alimentación saludable:

Horarios de comida en familia: Ajusta los horarios de las comidas para que coincidan con momentos en los que todos puedan comer juntos. Comer en familia promueve la comunicación y el vínculo.
Introducción de nuevos sabores: Gradualmente introduce nuevos sabores en la dieta de los niños. No te rindas si no les gusta algo a la primera. La perseverancia es clave.
Responsabilidad en la mesa: Asigna a los niños responsabilidades en torno a la comida, como poner o quitar la mesa, servir el agua o los postres. Esto les hace sentir parte activa de la comida.
Compartir vivencias: Aprovecha el momento de la comida para compartir experiencias diarias. Haz que los niños se sientan protagonistas y aprendan a escuchar a los demás.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

Una alimentación equilibrada es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Aquí hay algunas pautas adicionales para una nutrición infantil adecuada:

Asegura que los niños consuman alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, brócoli y almendras.
Evita alimentos procesados ricos en azúcar y sal, como galletas y papas fritas.
Fomenta el consumo de cereales integrales sin azúcar para una fuente de energía sostenible.
Ofrece una variedad de frutas y verduras para asegurar una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales.
Consulta con un nutricionista infantil si tienes preocupaciones sobre la dieta de tus hijos.

La familia desempeña un papel crucial en la promoción de hábitos de vida saludables para niños. Al modelar comportamientos saludables y ofrecer comidas nutritivas y deliciosas, podemos influir positivamente en la salud y el bienestar de nuestros hijos. Además, fomentar la participación activa de los niños en la preparación de comidas y las responsabilidades en la mesa puede hacer que la alimentación sea una experiencia divertida y educativa para toda la familia.

Estos contenidos han sido desarrollados conjuntamente con psicólogos de la Fundación FITA.