Frutas para niños y niñas

La evidencia no deja lugar a dudas. Las frutas forman parte de esos grupos de alimentos imprescindibles para que los pequeños de la casa tengan una dieta equilibrada y saludable. No solo ayudan a los niños en su crecimiento. Como fuente de vitaminas, minerales y fibra, elaborar platos de frutas para niños también contribuye a fortalecer su sistema inmunológico, al tiempo que refuerza su bienestar físico y mental, fomenta los hábitos saludables desde una edad temprana y contribuye a la ingesta adecuada de nutrientes para que la salud de los pequeños sea buena.

Aunque la edad, el sexo y el nivel de actividad física son factores a tener en cuenta, la Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo mínimo de unas cinco porciones de frutas y verduras diarias. Pero ¿cómo conseguir incorporarlas a la dieta de tus pequeños? Hacer formas con frutas para niños puede ser una buena manera de conseguirlo, aunque hay más. En Nutriplato te contamos algunas claves para que esta tarea sea ¡pan comido!

5 ideas de platos con frutas para niños

Más allá del sabor, cuestiones como el color o la textura de las distintas variedades frutales juegan a tu favor a la hora de crear propuestas de frutas divertidas para tus hijos. En la misma medida lo hace la sencillez de las elaboraciones, un capítulo que invita a poner toda tu creatividad al servicio de la preparación de platos de frutas para niños capaces de cautivar a cualquiera. ¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes algunas ideas:

1. Brochetas de arcoíris

Transformar las frutas en un festín visual es perfecto para despertar a los sentidos de pequeños y mayores. Crea formas con frutas para niños de colores vivos -como fresas, kiwis, mangos y uvas-, y colócalas en palos para hacer tu propia versión de las brochetas de arcoíris. Los niños disfrutarán no solo del sabor, sino también de la presentación y puedes variar la receta tantas veces como quieras.

2. Helados de frutas caseros

¿Quién dijo que comer sano no podía ser divertido y refrescante? Si tus pequeños son amantes de los helados, esta idea te va a encantar. Tritura sus frutas preferidas -u opta por una apuesta segura como plátanos y fresas-, mézclalas con yogur y congela el resultado en moldes. En menos de lo que imaginas habrás preparado unos helados saludables de lo más apetecibles, una opción refrescante y nutritiva a base de frutas divertidas.

3. Monstruos de frutas

Entre los platos de frutas divertidos para niños que puedes preparar este es, sin duda, uno de los más versátiles y entretenidos. Invita a tus hijos a dejar volar su imaginación creando monstruos de todo tipo haciendo que rodajas de manzana se conviertan en bocas, cerezas, grosellas, moras y arándanos hagan las veces de ojos y plátanos, peras o mandarinas sirvan de cuernos. ¡La imaginación es libre y muy divertida!

4. Salsas con frutas para acompañar

Cuando hablamos de platos con frutas para niños no nos referimos única y exclusivamente a recetas que, literalmente, incluyen únicamente este tipo de ingredientes. ¿Qué tal transformar las comidas habituales con salsas hechas a base de frutas? Una mezcla de mango y cilantro, por ejemplo, puede acompañar perfectamente una receta de pollo mientras que con una salsa de piña y pimiento puedes transformar una cena aburrida con un toque fresco y diferente. Tus hijos comerán fruta sin enterarse mientras disfrutan de nuevos sabores.

5. Batidos divertidos

Los batidos de frutas son otra buena manera de conseguir que tus hijos las consuman de un modo diferente y divertido. Plátanos, fresas y yogur es una receta que no suele defraudar, aunque si buscas platos divertidos con frutas y verduras, también hay opciones en versión batido. Una mezcla a base de plátano maduro, espinacas frescas, aguacate, piña, yogur y leche puede ser todo lo que necesitas para sorprender a tus pequeños con una bebida sana, refrescante y creativa.

Frutas divertidas: consejos básicos para conquistar a tus pequeños

Las frutas no solo son deliciosas, sino que también son una fuente de nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo de los pequeños. Sin embargo, sus bondades no siempre son motivación suficiente para que los niños se animen a probarlas o normalizar su presencia entre los grupos de alimentos que forman parte de su dieta. Pero que no cunda el pánico. Hay ciertos trucos que pueden serte de gran ayuda para que tus hijos consideren las frutas divertidas y empiecen a tomarlas sin problemas.

● Participación activa

Involucrar a los niños en la elección y preparación de las frutas es el primer paso para conquistarles. Llévalos a la compra y acordar entre todos qué variedades elegir. Puedes darle un aire lúdico y proponerles incluir un tipo distinto cada semana. Pueden ser frutas divertidas por su color, textura o, incluso, porque su nombre empiece con una letra determinada o sea de otra parte del mundo. La participación activa aumentará su interés y disposición a probar nuevas opciones.

● Presentación atractiva

Elaborar platos de frutas divertidos para niños es otra recomendación básica. La presentación juega un papel crucial para captar su atención. Prueba a crear formas con frutas para niños utilizando cortadores de formas divertidas para dar vida a estrellas, corazones o animales con las frutas o, sencillamente, coloca trozos de distintas piezas de fruta de manera original en el plato. ¡La vista también juega un papel importante en el apetito!

● Momentos compartidos

Crear momentos especiales alrededor de las frutas es otra buena idea para hacer que tus pequeños las acepten como parte de su dieta. No solo puedes implicarles en la elaboración de platos entretenidos de fruta para niños, también podéis realizar juntos otras actividades para niños sobre las frutas que les ayuden a saber más sobre aquellas que más les gustan y otras desconocidas, organizar catas de frutas divertidas... Estos momentos no solo promueven la alimentación saludable, sino también el vínculo familiar.

● Pónselo fácil

Una vez hayas conseguido atraer la atención de los pequeños hacia estos grupos de alimentos es importante mantener su interés. Ya sea dejando a la vista el frutero o teniendo siempre frutas divertidas preparadas en un tupper en la nevera, la accesibilidad es clave.

● Sé un ejemplo

Seguro que ya lo has pensando pero este es, sin duda, uno de los mejores consejos que puedes poner en práctica. Si tus hijos ven que disfrutas de las frutas estarán más receptivos a la hora de probarlas. Comparte la experiencia y verás cómo es más sencillo crear hábitos saludables en familia.

Con creatividad, paciencia y voluntad, lograrás que este grupo de alimentos se convierta en una parte esencial y deliciosa de la dieta de tus pequeños. ¡Anímate a explorar nuevas opciones y a hacer de las frutas divertidas un viaje emocionante y nutritivo!