Nutriplato
Icono Nutrinanny

LOS CONSEJOS DE NUTRINANNY®

El agua

El agua

El agua y los niños, pilar básico del funcionamiento.

El agua es el principal componente del cuerpo humano. Su contenido total en el organismo depende básicamente de la distribución entre el volumen de masa muscular y la cantidad de grasa, circunstancia que varía con la edad ya que los tejidos corporales van perdiendo agua a medida que avanzan los años. El organismo elimina de manera constante agua a través de la orina, la respiración, el sudor y las heces.

El agua por ser esencial para la vida humana, es considerada un nutriente, aunque es nutriente no energético, es decir, no aporta calorías a nuestro organismo al igual que las vitaminas y las sales minerales. Participa en funciones vitales del organismo y, un dato muy importante para entender la importancia de la ingesta de líquidos, es que no existe una reserva corporal de agua y, por ello, es decisivo que cada persona ajuste la cantidad de agua ingerida en relación a las pérdidas generadas para poder dar respuesta a estas necesidades.

La ingesta hídrica en el contexto de una alimentación saludable y equilibrada ha de provenir mayoritariamente a partir del agua en sus diferentes versiones. Hay que tener en cuenta que no sólo proviene del agua de bebida, sino que también la proporcionan los alimentos sólidos, destacando por su elevado contenido hídrico las frutas, verduras y hortalizas.

Cuánta agua debe tomar un niño

La función del agua como elemento constitutivo en todos los tejidos y compartimentos del cuerpo humano, explican el por qué estas necesidades son particularmente elevadas durante los períodos de crecimiento. Una parte de las necesidades de agua se cubre con los alimentos, y la parte restante se repone con el agua que bebemos. Estas cantidades variarán en función del tipo de alimentación, por ejemplo, una alimentación a base de frutas, sopas, ensaladas… aportará más agua que una alimentación más seca. En niños pequeños (menores de 8 años) es importante asegurar que su bebida durante las comidas, sea el agua, y es prudente ofrecerles agua con frecuencia especialmente en los días calurosos.

Asimismo, con el objetivo de facilitar al máximo que la ingesta de agua cubra los requerimientos reales de agua a estas edades, es muy importante procurar que su disponibilidad sea lo más amplia en cualquier momento y situación, ya sea en casa o las escuelas.

Lo más importante es la educación, empezar desde pequeños, y predicar con el ejemplo para que comprendan que es importante para su salud, que han de beber agua con regularidad sobre todo cuando están muy activos y tienden a olvidarse porque están jugando y no quieren parar a beber, y sobre todo un mensaje clave que hemos de transmitirles es que el agua ha de ser siempre la bebida de elección.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

  • El agua debe ser la bebida habitual para hidratarse.
  • Crea en los niños el hábito de beber: Asocia beber agua a diferentes momentos de su día; así, les resultará fácil recordar la necesidad de hidratarse. Por ejemplo: nada más levantarse (compensa la pérdida de agua de la noche); en la hora del recreo; durante la comida; antes de entrar a clase por la tarde; al entrar en la actividad extraescolar… Son buenos momentos para que los niños beban agua.
  • Beber agua para los niños es muy importante. Métele una botellita de agua en su mochila o en su bolsa de deportes: Es una buena manera de recordar la importancia de beber, incluso antes de tener sed. ¡Seguro que cuando vea el agua le apetecerá!
  • En casa, deja una jarra o alguna botella de agua en lugares accesibles: Poner agua sobre la mesa del comedor o en su habitación le recordará la importancia de hidratarse y podrá hacerlo con facilidad. La hidratación en niños es fundamental
  • Ten agua siempre a mano, anímale a que beba pequeñas cantidades de agua con regularidad ya que a menudo los niños beben sólo cuando tienen sed.
  • Bebed agua juntos: Ofrécele agua regularmente cuando esté contigo. Si te resulta difícil convencer a tu hijo de que beba agua, bebe tú. Los niños a menudo aprenden por imitación. Si tú eres su ejemplo, acabará por interiorizar la necesidad de hidratarse.

Estos contenidos han sido desarrollados conjuntamente con psicólogos de la Fundación FITA.

Otros CONSEJOS de Nutrinanny

Actividades con niños para adquirir hábitos saludables diarios
Actividades con niños para adquirir hábitos saludables diarios
Gimnasia para niños y niñas: una actividad imprescindible para su salud y nutrición
Gimnasia para niños y niñas: una actividad imprescindible para su salud y nutrición
La alimentación vegana y vegetariana en niños: ¿cómo llevarla a la práctica de forma correcta?
La alimentación vegana y vegetariana en niños: ¿cómo llevarla a la práctica de forma correcta?
Qué alimentos con Omega 3 son clave en la alimentación infantil
Qué alimentos con Omega 3 son clave en la alimentación infantil
Juegos y actividades para niños al aire libre
Juegos y actividades para niños al aire libre
Desayunos saludables para niños
Desayunos saludables para niños
Al menos una comida al día en familia (cena)
Al menos una comida al día en familia (cena)
Frutas para niños y niñas
Frutas para niños y niñas
7 trucos para que los niños coman verduras
7 trucos para que los niños coman verduras
Gastroenteritis en niños: ¿qué le doy de comer?
Gastroenteritis en niños: ¿qué le doy de comer?
Trucos infalibles para que los niños coman legumbres: ¡les encantarán!
Trucos infalibles para que los niños coman legumbres: ¡les encantarán!
Toxiinfecciones alimentarias en niños: todo lo que debes saber
Toxiinfecciones alimentarias en niños: todo lo que debes saber
Beneficios de los cereales integrales en la nutrición infantil
Beneficios de los cereales integrales en la nutrición infantil
La importancia de la conservación de los alimentos en casa ¡bajo control!
La importancia de la conservación de los alimentos en casa ¡bajo control!
Frutas de verano: ideas para presentarlas divertidas y apetecibles
Frutas de verano: ideas para presentarlas divertidas y apetecibles
Beneficios del deporte en la infancia: cómo despertar su interés y mucho más
Beneficios del deporte en la infancia: cómo despertar su interés y mucho más
Actividades extraescolares: te damos cientos de ideas según la personalidad de tu peque
Actividades extraescolares: te damos cientos de ideas según la personalidad de tu peque
¿Cuántos huevos pueden comer los niños?
¿Cuántos huevos pueden comer los niños?
Actividades, ejercicios y juegos de verano para niños ¡actívalos!
Actividades, ejercicios y juegos de verano para niños ¡actívalos!
Comidas de verano para niños ¡menús y recetas veraniegas!
Comidas de verano para niños ¡menús y recetas veraniegas!
Cómo combatir el desperdicio alimentario
Cómo combatir el desperdicio alimentario
Los beneficios de los alimentos de proximidad y de temporada
Los beneficios de los alimentos de proximidad y de temporada
Cómo potenciar el consumo de alimentos con proteína vegetal
Cómo potenciar el consumo de alimentos con proteína vegetal
Método Nutriplato, fuera del plato
Método Nutriplato, fuera del plato
La importancia de la vitamina D en la alimentación infantil
La importancia de la vitamina D en la alimentación infantil
Una dieta sana y equilibrada, aliada para sacar buenas notas
Una dieta sana y equilibrada, aliada para sacar buenas notas
Menú semanal de temporada otoño para los niños
Menú semanal de temporada otoño para los niños
Comedores escolares: información imprescindible a tener en cuenta
Comedores escolares: información imprescindible a tener en cuenta
¿Viene a cenar un niño celíaco? Recetas para cenas sin gluten
¿Viene a cenar un niño celíaco? Recetas para cenas sin gluten
Fritos en alimentación para niños
Fritos en alimentación para niños
Frutas para niños y niñas
Frutas para niños y niñas
Menús de verano para niños
Menús de verano para niños
Recetas infantiles para hacer con niños
Recetas infantiles para hacer con niños
Platos divertidos para niños: Nutrición saludable con diversión
Platos divertidos para niños: Nutrición saludable con diversión
Vitaminas para niños
Vitaminas para niños
Juegos para niños y manualidades de Nutriplato
Juegos para niños y manualidades de Nutriplato
Cinco cenas para niños
Cinco cenas para niños
¿Cómo saber si mi hijo es intolerante a la lactosa o celíaco?
¿Cómo saber si mi hijo es intolerante a la lactosa o celíaco?
El Desayuno: qué es imprescindible que coman al levantarse
El Desayuno: qué es imprescindible que coman al levantarse
Recetas para que los niños coman pescado
Recetas para que los niños coman pescado
Menús saludables de Navidad para niños
Menús saludables de Navidad para niños
Actividades de alimentación para niños y juegos descargables
Actividades de alimentación para niños y juegos descargables
Recetas de cocina para niños fáciles y divertidas
Recetas de cocina para niños fáciles y divertidas
Gastroenteritis en niños: ¿qué le doy de comer?
Gastroenteritis en niños: ¿qué le doy de comer?
Meriendas saludables para niños después del cole
Meriendas saludables para niños después del cole
7 trucos para que los niños coman verduras
7 trucos para que los niños coman verduras
5 errores que no debes cometer con la alimentación de los niños
5 errores que no debes cometer con la alimentación de los niños
Fomentando hábitos saludables en la educación infantil
Fomentando hábitos saludables en la educación infantil
Obesidad infantil: signos de alerta
Obesidad infantil: signos de alerta
Hábitos Saludables en Familia: Nutrición Infantil
Hábitos Saludables en Familia: Nutrición Infantil
Desayunos con alegría
Desayunos con alegría
Al menos una comida al día en familia (cena)
Al menos una comida al día en familia (cena)
Ante la negativa del niño de comer o acabar el plato
Ante la negativa del niño de comer o acabar el plato
No premiar ni castigar con la comida
No premiar ni castigar con la comida
Es importante realizar 5 ingestas al día y respetar los horarios
Es importante realizar 5 ingestas al día y respetar los horarios
Planificación del menú semanal
Planificación del menú semanal